Din curiozitate, am căutat cele mai simple metode prin care poți slăbi fără să ții o dietă strictă…care oricum nu dă rezultate.
Am găsit 10 trucuri ușor de aplicat, care apar constant în recomandările nutriționiștilor și care cică pot ajuta la slăbit în mod sănătos, fără stres sau înfometare. Bineînțeles aceste trucuri nu sunt garantate pentru ca fiecare are organismul diferit, dar par destul de logice comparativ cu dietele minune.
1. Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă
Apa băută cu 20-30 de minute înainte de masă poate reduce pofta de mâncare și ajută digestia. Un truc simplu, dar eficient.
2. Redu zahărul și făina albă
Produsele din făină albă și zahărul procesat favorizează creșterea în greutate. Înlocuiește-le cu variante mai sănătoase: pâine integrală, miere, fructe, ovăz, orez brun.
3. Include proteine în fiecare masă
Proteinele te ajută să te simți sătul mai mult timp. Ouăle, brânza slabă, carnea de pui sau lintea sunt surse bune care susțin și masa musculară.
4. Fă mișcare zilnic, chiar și puțin
Nu ai nevoie de sală. Mersul rapid, urcatul scărilor, stretchingul sau dansul acasă ajută metabolismul și ard caloriile.
5. Mănâncă încet și fără telefon
Când mănânci pe fugă sau cu ochii în ecran, corpul nu apucă să trimită semnalul de sațietate. Mâncatul conștient înseamnă porții mai mici și mai mult control.
6. Nu sări peste micul dejun
Un mic dejun bogat în fibre și proteine îți reglează pofta de mâncare pe tot parcursul zilei. Poți alege iaurt grecesc cu ovăz, ouă fierte, avocado sau o felie de pâine integrală.
7. Folosește farfurii mai mici
Un truc psihologic care funcționează: farfuriile mai mici dau impresia că mănânci mai mult, deși cantitatea e controlată.
8. Dormi suficient
Somnul slab crește pofta de dulce și îți scade energia. 7-8 ore de somn pe noapte ajută la reglarea greutății și a apetitului.
9. Gătește mai des acasă
Când gătești tu, știi exact ce mănânci. Eviți zahărul ascuns, prăjelile în exces și porțiile uriașe din fast food sau restaurante.
10. Nu urmări perfecțiunea
Obiceiurile bune nu trebuie aplicate 100% în fiecare zi. Uneori e ok să mănânci o prăjitură sau o pizza.
Oare chiar funcționează?
